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C4gym广州惊奇-学生体育课前热身运动8节注意事项

作者:C4gym时间:2021-12-30

  大家好今天C4gym继续分享有关体育课前热身运动8节的文章。今天带来的文章“学生体育课前热身运动8节注意事项”内容丰富,阅读下文一起了解一下吧~

  运动前必须进行热身运动,否则很容易引起肌肉拉伤。体育课热身主要有上肢和踝关节、膝关节锻炼、踢腿、头颈部、腰背部运动、大腿后部肌肉、大腿内部肌肉、小腿(后部)肌肉、肩部肌肉等。

  体育课热身8节:

  头部运动、扩胸运动、体转运动、直立压腿、弓步压腿、扑步压腿、开合跳、手腕踝关节运动。

  

  一、头部运动

       身体放松双手虎口向上插腰,两脚分开与肩同宽站立,脖子向前左后右绕圈,然后反方向再做一次,如此为一个八拍,做四个八拍。

   

  二、扩胸运动

       身体保持中正,两脚分开与肩同宽站立,两手屈臂握拳与肩同高,扩胸向后做两次,再手臂伸直,扩胸向后做两次,然后左手上举右手下举伸直向后振臂两次,反方向再做两次。

        如此为一个八拍,做四个八拍。

   

  三、体转运动

       身体中正,两脚分开与肩同宽站立,两手屈臂握拳与肩同高,身体向左转两次,然后向右转两次,此为半个八拍,做四个八拍。

  

   

  四、直立压腿

       身体中正,两脚并拢直立,手指交叉互扣于头顶,掌心由上向两脚背躬身下压,两腿绷直,做四个八拍。

   

  五、弓步压腿

  身体中正,两脚并拢直立,左脚向前跨一大步,脚尖向前,大腿与小腿成直角,身体与大腿成直角,右腿伸直,脚掌内扣成45度夹角。双手叉腰用力垂直下压。左右脚交换做,共做四个八拍。

   

  六、扑步压腿

       两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步,右腿伸直为右仆步。每个扑步做四个八拍。

  

  七、开合跳

       身体中正,站姿跳跃,双脚分开比肩膀略宽,双手伸直往头顶方向击掌,再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,做四个八拍。

   

  八、手腕踝关节运动

  身体中正,两脚分开与肩同宽站立,两手屈臂,手指交叉与肩同高,左脚抬起前脚掌着地,然后手脚一起做画圈运动,左右脚交换练习,各做四个八拍。

   

  内容已阅读完毕,小编做一个总结以上就是有关学生体育课前热身运动8节注意事项的文章,看完对您有帮助记得收藏转发哦~

   

热门标签: 体育课前热身运动8节

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