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C4gym广州惊奇-体育课堂上中学生体育热身运动有哪些

作者:C4gym时间:2022-01-06

  大家好今天C4gym继续分享有关中学生体育热身运动有哪些的文章。做一些有效的热身运动,可以帮助我们在体育课中剧烈的活动中避免不必要的伤害,所以我们要重视体育课前的热身运动,今天带来的文章“体育课堂上中学生体育热身运动有哪些”内容丰富,阅读下文一起了解一下吧~

  1.扩胸运动

  要求:用力振动双臂,充分打开两个肩关节,平举双臂,动作到位。

  2.摆臂运动

  要求:伸直双臂,尽量向后摆动。

  3.腹背运动(侧面)

  要求:双手尽量向下振,双手尽量接触地面,双腿伸直。

  4.正压腿

  要求:成弓箭步,双腿夹角打开,上下振动。

  5.侧压腿

  要求:尽量打开腿,上下振动。

  6.上肢和踝关节、膝关节锻炼

  要求:双腿微微张开,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳与球反弹节奏一致。

  

中学生体育课热身运动有哪些1


  7.踢腿

  要求:双手持球,在原地慢慢抬起腿的同时,将球绕过抬起的腿下。

  8.头颈腰背运动

  要求:双手持球,体前击地成反弹球。当球弹起时,快速体前屈带动头颈绕过球下。

  9.伸展大腿后部肌肉

  坐在地上,伸直腿,弯曲另一条腿,整条腿靠近地面,伸直腿形成三角形,背部直,尽可能向前弯曲,双手抓住伸直腿的脚趾,保持这个姿势20分钟,手触摸脚趾不允许有弹性动作(触摸脚趾无关)。

  10.伸展大腿内侧肌肉

  坐姿,脚底相互靠近,膝盖向外支撑,尽量靠近地面,双手抓住脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。

  11.伸展小腿(后部)肌肉

  弯腰,用手臂和一条腿(伸直,脚趾着地)支撑身体,另一条腿屈在身体前面放松,身体重心集中在支撑脚的脚趾上,脚跟向后。向下用力,感觉小腿后部肌肉紧绷,保持姿势,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

  

中学生体育课热身运动有哪些2


  12.伸展肩部肌肉

  仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉到胸部,保持另一条腿伸直靠近地面,头部不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,换腿。

  13.弓步压腿

  一只脚在前一只脚后摆成弓步,上半身压在前腿上,慢慢向下压。注意不要用力过猛。

  14.跳跃运动

  基本上就是跳起来落下。跳的时候手臂也跟着侧举,脚也打开了。落地的时候是大字。当你再次跳起来时,你的手臂向上并拢,你的脚也收起来了。落下的时候变成一个字,然后跳起来打开手脚,落下成大字,然后跳起手臂向下收起,脚也收起,全身恢复,反复。

  

中学生体育课热身运动有哪些3


  15手腕运动

  双手交叉握拳螺旋关节运动,脚踝扭动,拉开关节韧带,防止运动损伤。

  16.踢腿

  跨关节热身,让一条腿前后踢,换另一条腿(一般是抬起再踢),然后让一条腿左右摆,再换另一条腿。

  内容已阅读完毕,小编做一个总结以上就是有关体育课堂上中学生体育热身运动有哪些的文章,看完对您有帮助记得收藏转发哦~

   

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