肌肉收缩的三种形式

1. 向心收缩：

特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短

作用：肌肉运动的主要形式

2. 离心收缩：

特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长

作用：缓冲、制动、减速、克服重力

3. 等长收缩

特点：张力等于外加阻力，肌长度不变

作用:支持、固定、维持某种身体姿势

三种收缩形式的比较

1. 力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大（比向心收缩大50％，比等长收缩大25％）

2. 代谢：输出功率相同时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少

3. 肌肉酸痛：离心收缩疼痛最显著，等长收缩次之，向心收缩最轻

人体三大供能系统

磷酸原系统（ATP-CP)：ATP最大功率输出供能约2s，CP最大功率输出供能可持续3-5倍CP

糖酵解系统：指糖原或者葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸的过程中，在合成ATP的能量系统，其共供能时间约为33s

有氧氧化系统：指糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统，是进行长时间耐力活动的物质基础

青少年身体素质发展敏感期

①体格

体重：有两个敏感阶段，婴儿期（2岁之内），青春期（11-14岁）

身高：男孩有三个阶段（11岁，13号．17岁）；女孩11岁起，每2年飞跃

肌肉：女孩9~10岁，男孩9~12岁，14~17岁．

骨髂：12~14岁

形体：3岁以内

②身体素质

速度：10~12岁，女孩在14~15岁，男孩在16~17岁可达成人水平

耐力：10. 13. 16岁，女孩18岁，男孩25岁达到最高水平

协调、灵敏、反应：8~11岁．平衡：6~8岁

柔韧：1-7岁

力量：13~17岁，20-30达到最大值

模仿：9-12岁

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