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C4gym广州惊奇-肌肉收缩的三种形式

作者:C4gym时间:2022-01-17

肌肉收缩的三种形式

1. 向心收缩:

特点:张力大于外加阻力,肌长度缩短

作用:肌肉运动的主要形式

2. 离心收缩:

特点:张力小于外加阻力,肌长度拉长

作用:缓冲、制动、减速、克服重力

3. 等长收缩

特点:张力等于外加阻力,肌长度不变

作用:支持、固定、维持某种身体姿势

 

三种收缩形式的比较

1. 力量:收缩速度相同情况下,离心收缩产生的张力最大(比向心收缩大50%,比等长收缩大25%)

2. 代谢:输出功率相同时,离心收缩能量消耗低,耗氧量少

3. 肌肉酸痛:离心收缩疼痛最显著,等长收缩次之,向心收缩最轻

 

人体三大供能系统

磷酸原系统(ATP-CP):ATP最大功率输出供能约2s,CP最大功率输出供能可持续3-5倍CP

糖酵解系统:指糖原或者葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸的过程中,在合成ATP的能量系统,其共供能时间约为33s

有氧氧化系统:指糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统,是进行长时间耐力活动的物质基础

 

青少年身体素质发展敏感期

①体格

体重:有两个敏感阶段,婴儿期(2岁之内),青春期(11-14岁)

身高:男孩有三个阶段(11岁,13号.17岁);女孩11岁起,每2年飞跃

肌肉:女孩9~10岁,男孩9~12岁,14~17岁.

骨髂:12~14岁

形体:3岁以内

②身体素质

速度:10~12岁,女孩在14~15岁,男孩在16~17岁可达成人水平

耐力:10. 13. 16岁,女孩18岁,男孩25岁达到最高水平

协调、灵敏、反应:8~11岁.平衡:6~8岁

柔韧:1-7岁

力量:13~17岁,20-30达到最大值

模仿:9-12岁


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以上就是肌肉收缩的三种形式,你学会了吗,觉得有用的话可以收藏转发哦

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