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C4gym广州惊奇—初一体育50米跑优质教案总结

作者:C4gym时间:2022-01-28

大家好今天C4gym继续分享有关初一体育50米跑优质教案的文章,今天带“C4gym广州惊奇—初一体育50米跑优质教案总结”。阅读下文一起了解一下吧。

50米跑中考体育的必考项目,那要怎么取得好的成绩呢?小编总结了初一体育50米跑优质教案总结跟大家一起分享,希望可以给大家一些参考。

50米跑

50米跑是一项以无氧供能为主的速度力量项目。完整的技术动作可分为:起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

50米跑动作示范。

01

起跑

动作要领:准备时,双脚前后站立,双腿前后有力。前后脚之间的距离约为一只脚。弯曲膝盖,降低重心,向前倾斜身体,向前弯曲异侧手臂,向后弯曲同侧手臂。听到起跑密码,双脚同时用力推地,双臂快速前后摆动,迅速摆脱静态状态,向前冲出,起跑后逐渐抬高重心。

02

加速跑

动作要领:起跑后,后踏板有力,摆动腿,积极向前摆动,向下按压。前脚掌着地,手臂和腿快速前后摆动。保持上半身向前倾斜,并在加速跑步时逐渐抬起。

03

途中跑

动作要领:在路上跑步时,臀部、膝盖和踝关节应尽可能充分地踢和伸展,并积极地送臀部。摆动腿,积极向前和向上摆动,大小腿随惯性折叠,同侧髋关节被带出。尽量保持重心在同一水平线上,保持头部正直,下颌微微收缩,上半身稍微向前倾斜。手臂前后摆动肩作为轴,前摆略向内,不超过人体中线,高度不超过下颚,后摆靠近腰部。

“初一体育50米跑优质教案总结”

 

04

冲刺跑

动作要领:以最快速度冲过终点线5-6米后,随惯性自然减速。

50米跑专项练习方法。

动图分解

练习方法:双脚前后站立,上半身稍微前倾,手臂弯曲成90度,前后摆动。练习时要放松,以肩关节为轴,摆动方向要正确,放松、自然、协调。

练习方法:上半身正直或稍微向前倾斜,手臂前后自然摆动,脚掌在地上,脚掌在地上,小腿向后踢大腿折叠,膝关节放松,脚跟尽可能靠近臀部。

练习方法:摆动腿高抬,身体重心高。摆动到最高点时快速刹车,然后摆动腿积极下压,自然伸展小腿做鞭打扒地动作,脚前掌积极扒地,腿前摆动时小腿随惯性与大腿折叠。

练习方法:双臂自然摆动,上半身保持正直或稍前倾,大腿积极下压,膝关节放松,小腿顺惯性前摆,前脚底积极向后扒地。

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练习方法:上半身正直或稍前倾,大腿向上抬高,小腿自然弯曲折叠,然后大腿积极向下压,前脚掌着地,触地时抬起,充分推直,保持身体重心更高。

练习方法:上半身稍微向前倾斜,手臂自然大幅摆动,支撑腿向后推,腿向后推,快速向前摆动(小腿向后拉),推动同侧髋关节向前发送,当大腿与地面平行时,积极按压,前脚掌向后推。

练习方法:前腿大步迈出,后腿挺直。同时挺胸踩腰,重心下降,腿变成90度角。交换双腿时,前腿用力蹬地,后腿弯曲膝盖,前摆向前送臀部。

练习方法:两名学生一组,前后站立,一名学生在前面努力跑步,另一名学生在后面用弹性带控制跑步速度。辅助学生应注意控制力量,以便练习者能够跑步,腿有点困难。

根据学生的运动能力,上述练习方法可以降低运动难度和运动负荷。不要急于求成,造成伤害。

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热门标签: 初一体育50米跑优质教学

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