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C4gym广州惊奇—总结七年级体育教案完整版

作者:C4gym时间:2022-01-29

大家好今天C4gym继续分享有关七年级体育教案完整版的文章,今天带“C4gym广州惊奇—总结七年级体育教案完整版”。阅读下文一起了解一下吧。

中考体育的分数越来越高,由此可见中考体育的重要性,所以从初一开始就是不断锻炼,为了更好的面对中考体育的考验,那么在假期里是最好训练的时候,为了寒假体育作业不流于形式,在帮助老师、家长解决问题的同时,也是为了提高学生在运动过程中的兴趣。

根据调查问卷,数据分析形成了一个特别适合各年级学生的,日常运动特点,体能测试的弱点,寒假体育锻炼计划,在保证日常运动量的同时,对薄弱项进行科学有效的强化训练,增加了亲子、自选环节,为体育锻炼增添灵活性和趣味性,让我们充分利用假期时间,停课不停学,在家不停练。

一、七年级训练项目

准备运动(3分钟)

身体各关节或部位的活动:颈-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/组*4组。

体能热身(5分钟)

开合跳-抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳。每个动作20次,间隙踏步10秒。

体能训练(20分钟)

1.深蹲:20次/组*2组。

2.男生俯卧撑:10个/组*2组,女生跪姿俯卧撑:10个/组*2组。

3.仰卧起坐:30个/组*2组。

4.平板支撑:60秒/组*2组。

跳绳:1分钟/组*2组。

6.脚跳(前后左右):30次/组*3组。

球类练习(十分钟)

1.篮球练习:5分钟/组*2组。

2.足球练习:5分钟/组*2组。

3.排球练习:5分钟/组*2组。

(以上项目自主选择练习)

拉伸放松(3分钟)

主要调节呼吸节律和肌肉伸展。

二、八年级训练项目

准备运动(3分钟)

身体各关节或部位的活动:颈-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/组*4组。

体能热身(5分钟)

开合跳-抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳。每个动作20次,间隙踏步10秒。

体能训练(20分钟)

1.深蹲:30次/组*2组。

2.男生俯卧撑:10个/组*2组,女生跪姿俯卧撑:10个/组*2组。

3.仰卧起坐:30个/组*2组。

4.平板支撑:60秒/组*2组。

 

跳绳:1分钟/组*2组。

6.脚跳(前后左右):40次/组*3组。

7.匀速跑:2000米,最后200米冲刺(每周两次)

8.坐姿前屈:1分钟/组*3组。

9.腹跳:25次/组*2组。

(以上项目自主选择练习)

球类练习(十分钟)

1.篮球练习:5分钟/组*2组。

2.足球练习:5分钟/组*2组。

3.排球练习:5分钟/组*2组。

(以上项目自主选择练习)

拉伸放松(3分钟)

主要调节呼吸节律和肌肉伸展。

三、九年级训练项目

准备运动(3分钟)

身体各关节或部位的活动:

颈-肩-腰-膝-踝-腕。

8拍/组*4组。

体能热身(5分钟)

开合跳-抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳。

每个动作20次,间隙踏步10秒。

体能训练(20分钟)

1.深蹲:30次/组*2组。

2.俯卧撑(男):18个/组*3组。

平板支撑(女):70秒/组*2组。

3.仰卧起坐:30个/组*2组。

4.跳绳:3分钟/组*2组,间歇1分钟。

5.脚跳(前后左右):40次/组*3组。

6.匀速跑:2000米,最后200米冲刺(每周两次)

7.坐姿前屈:1分钟/组*3组。

8.腹跳:25次/组*2组。

(以上项目自主选择练习)

 

球类练习(十分钟)

1.篮球练习:5分钟/组*2组。

2.足球练习:5分钟/组*2组。

3.排球练习:5分钟/组*2组。

(以上项目自主选择练习)

拉伸放松(3分钟)

主要调节呼吸节律和肌肉伸展。

部分动作示意。

开合跳

勾脚跳

并腿左右跳

原地小碎步

前后交叉开合跳。

前后弓箭步跳。

深蹲

俯卧撑

跪姿俯卧撑

并脚跳

收腹跳

注意事项

1.第一次锻炼的强度不宜过大,要循序渐进,科学锻炼,每天坚持。

2.检查运动前的场地和设备,以确保运动时的安全。

3.运动要结合场地条件和身体状况,合理选择运动项目。

4.运动前热身,防止受伤。运动后放松保暖,避免立即坐下或躺下。

5.运动前不要饮食,运动时适当补充少量多次的水分,避免大量饮水。

6.运动时,请穿上合适的运动服和运动鞋。

7.低年级学生家长多参加亲子运动,有助于促进儿童身心健康发展。

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