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C4gym广州惊奇—总结七年级体育立定跳远公开课

作者:C4gym时间:2022-01-29

大家好今天C4gym继续分享有关七年级体育立定跳远公开课的文章,今天带“C4gym广州惊奇—总结七年级体育立定跳远公开课”。阅读下文一起了解一下吧。

立定跳远是中考的考试项目,小编看很多地区的选考项目中都有立定跳远这一个体育项目,同时立定跳远也是大学生体检需要的项目,小编整理有关立定跳远的相关内容。

1.男生考试项目:立定跳远,1000米,充气软实心球(2kg,直径:15cm左右),共三项。

2.女生考试项目:立定跳远800米。充气软实心球(2kg,直径:15cm左右,使用时充气圆周450-510mm。),共三项。

一、立定跳远

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力最简单有效的手段。在体育教学中,立定跳远的完整技术动作由预摆、起跳、腾空和落地四部分组成。

掌握动作技术要领。

1.预摆

双脚左右张开,与肩同宽,双臂前后摆动,前摆时双腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上身略前倾,手尽量向后摆动。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上身稍前倾。

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2.起跳腾空。

双脚快速用力蹬地,同时双臂由后向前向上摆动,向前向上跳起腾空,充分展身。

要点:蹬地快有力,腿蹬手摆协调,空中展体充分,强调离地前前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时,用前脚快速蹬地,双臂从两侧后方向前上方强烈摆动,使身体向前向上腾起。

3.落地缓冲。

收腹举腿,小腿向前伸展,双臂向后摆动,屈膝落地缓冲。

要点:把握好小腿前伸展的机会,弯曲的腿向前伸展,臂向后摆动,落地后向前不向后。

掌握了技能,平时怎么练?

二、设定跳远辅助练习。

挺身跳:原地屈膝开始跳,空中直腿挺身,髋关节完全打开,背弓,落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习:一般采用左(右)到右(左)练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

腹跳练习:从原地直立起跳,在空中屈腿抱膝或双手在腿前击掌,落地时屈膝缓冲。穿越一定的高度、远度或远度和高度。

蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

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三、常见的错误、预摆不协调。

解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

上身前倾过多,膝关节不屈,重心不能下降,形成鞠躬动作。

解决办法:屈膝,眼睛往下看,垂直视线不超过脚趾,熟练后不用眼睛看。

腾空过高或过低。

解决办法:用一定高度或一定远度的标志线来纠正这种错误是非常有效的。

收腿太慢或不够。

解决办法:反复做腹跳练习,注意大腿靠胸而不是小腿靠臀,及时击掌。

落地不稳,腿部落地区域差异较大。

解决办法:多做近距离起跳落地,协调手臂摆动。地面设置标志物,脚主动有意识地踩踏标志物。

力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用无法充分体现,相辅相成。因此,在练习腿部力量的同时,必须改进立定跳远技术。

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热门标签: 七年级体育立定跳远公开课

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