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C4gym广州惊奇—暑假体育运动视频

作者:C4gym时间:2022-02-18

  大家好今天C4gym继续分享有关体育运动视频的文章。今天带来的文章“C4gym广州惊奇—暑假体育运动视频”内容丰富,阅读下文一起了解一下吧~

  一、锻炼要点

  1.运动前做好活动准备,充分拉伸,避免运动损伤;

  2.根据自己的情况,每周练习3-4次,每次2-3次,每次间歇5分钟;

  3.练习时,用矿泉水瓶代替手持花球,注意手臂力量和制动;

  4.运动后放松拉伸。

  二、注意事项

  1.运动时穿轻便的运动服、运动鞋,尽量选择宽敞的场地进行练习;

  2.运动前后一小时不要吃东西,运动时不要多喝水,运动后及时换汗衣,避免感冒;

  3.合理选择锻炼时间和次数,循序渐进,量力而行。

  家庭亲子体育锻炼。

  三、锻炼要点

  1.提前准备活动;

  2.每个动作都动作,避免受伤;

  3.根据年龄和自身能力选择:1-2年级每次练习5次,共3组,每组间隔30秒;3-4年级每次练习6次,共4组,每组间隔30秒;5-6年级每次练习8次,共5组,每组间隔30秒;

  4.在保证动作质量的原则下,适当提高难度。

C4gym广州惊奇—暑假体育运动视频

  四、注意事项

  1.练习者应穿运动服、运动鞋,场地宽敞;

  2.注意保护亲子游戏中使用的设备,避免儿童受伤;

  3.练习后及时洗手,做好防护工作。

  五、亲子对对碰

  锻炼要点

  1.共8组练习,每组连续20秒,间歇10秒,总时间4分钟;

  2.练习时,学生可以根据自己的能力,适当加快或减慢动作频率,使游戏过程具有挑战性和趣味性。

  注意事项

  1.确保练习场地安全,穿运动服、运动鞋;

  2.体能训练强度大,练习前一定要充分热身,练习后要充分拉伸,避免运动损伤。

  02

  暑期体育锻炼指南

  核心力量练习。

C4gym广州惊奇—暑假体育运动视频

  锻炼要点

  1.在保证自身健康的前提下开始运动,运动前做好热身活动,做好个人防护;

  2.仔细观看视频,了解练习方法;

  3.练习时动作到位,质量高;

  4.熟练后,可与老师的练习视频一起完成动作;

  5.每周练习两次,每次练习20-30分钟。

  注意事项

  1.饭后一小时内不要练习;

  2.穿宽松舒适的运动服和运动鞋,在平坦、宽敞、通风的地方练习;

  3.练习结束后,充分伸展放松;

  4.根据自身情况,量力而行,通过增减练习次数和组数来调整练习强度。

  六、街舞跟跳

  锻炼要点

  1.如果慢动作速度还跟不上,可以使用视频播放软件进行倍速调整;

  2.在动作规格和要求方面,注意自由跳舞;

  3.在学习动作时,首先模仿动作路线,保持身体放松;其次,观察动作节奏;第三,在理解歌曲节奏的前提下,你可以唱歌或数节奏,充分掌握动作强度和情感表达;最后,你不需要像视频中的两颗豌豆一样跳出你的风格。

  注意事项

  1.由于动作范围大,建议选择空间大的场地,避免磕碰;

  2.如果可能的话,可以在镜子前学习,有助于掌握动作,发现并解决问题;

  3.尽量穿宽松舒适的衣服,一定要穿运动鞋,避免因节奏快或地滑而造成不必要的损坏;

  4.学习舞蹈前,先进行5分钟的热身活动,如跳跃、拉伸等。

  下肢力量和稳定性练习。

  锻炼要点

  1.注意力集中,努力保持身体和动作的稳定性;

  2.身体激活:借助身边现有的标志物进行练习,每个动作练习6-8次/组,完成2-4组;

  3.稳定训练:参考视频内容进行练习,每个动作练习6-8次/组,完成2-4组;

  4.自重力量训练:每个动作练习6-8次/组,完成2-4组,尽量提高动作完成质量;

  5.单个动作间隔10秒,每组动作间隔1分钟。

C4gym广州惊奇—暑假体育运动视频

  注意事项

  1.选择合适的场地进行练习,衣服和鞋子要适合运动;

  2.运动前做好热身活动,运动后做好拉伸活动,防止运动损伤;

  3.饭前饭后一小时不适合运动;

  4.如有身体不适,应立即终止运动;

  5.按照循序渐进的锻炼原则,根据自身情况选择合适的内容和组数。

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