室外体育器材有哪些
1、力量型器械:
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
2、弹跳型器械:
竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。
3、灵敏型器械:.
脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
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4、柔韧型器械:
站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。
5、耐力型器械:
类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。当然,户外健身器材有很多用途,以上分类也不是的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。
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户外健身器材有哪些
户外健身器材使用时的注意事项有哪些
1、扭腰类
老年人的.腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。使用扭腰内户外健身器材时扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,容易造成椎间盘突出。所以在做扭腰动作时,一定要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其是不要用力过猛。
2、力量器材
老年朋友们在做单杠健身的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在户外健身器材单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。
3、伸展类
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类的户外健身器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。
4、有氧器材
有的老年人在户外健身器材太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。所以建议,老年人朋友最好还是重复多做一些低强度的有氧运动。